Le Pilates consistent en un enchaînement de plusieurs exercices qui renforcent les abdominaux, le dos, les jambes, plus souvent les fessiers, puis les bras. Une attention particulière est apportée sur la respiration. Les mouvements sont d’ailleurs plus lents et plus en contrôle. Les exercices sont sans impact. L’objectif est de développer les muscles profonds, d’améliorer la posture, d’assouplir le corps et d’améliorer sa condition physique.