SCULPTE – 1 AN D’ENTRAINEMENT

  • Athlétique
  • Tous niveaux

Programme d’entraînement combinant entraînement en force, en cardio et en endurance physique. Recevez 1 an complet de programme, soit 12 plans de 4 semaines dont la structure permet d’évoluer et de développer son plein potentiel!

Matériel nécessaire:

Tapis & blocs

~ 30 min

DESCRIPTION

SCULPTE est LE programme d’entraînement fitness à la maison le plus complet! Il s’agit d’un programme de 1 an, à raison de 12 plans. Chaque plan comprend 4 semaines de workouts, à raison de 4 workouts par semaine! Il vous permettra de perfectionner vos techniques et d’obtenir un maximum de résultats!

C’est MAINTENANT le temps de laisser place à la MEILLEURE version de vous-même! On va avoir chaud! READY TO FEEL EMPOWERED, STRONG AND FEARLESS?

Les entraînements sont majoritairement de 30 minutes, mais vous aurez également la possibilité et les outils pour diminuer ou augmenter le temps selon votre horaire et vos objectifs. Le programme comprend des entraînements en circuit en utilisant la méthode SUPERSET, ainsi que des entraînements en TABATA et en HIIT!

******

Chaque plan comprend 4 semaines. Les entraînements JOUR 1 & JOUR 2 sont les mêmes pendant 4 semaines! L’idée est de développer sa force et de s’améliorer de semaine en semaine!

JOUR 1 – ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE 1

(Entraînement en force avec poids et Booty Bands en utilisant la technique superset)

JOUR 2 – ENTRAÎNEMENT EN CIRCUIT

(Entraînement en circuit avec objectif précis variant de semaine en semaine – 2 à 3 vidéos de 10 minutes qui peuvent être enchaînés selon le temps disponible)

JOUR 3 – ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE 2

(Entraînement en force avec poids et Booty Bands en utilisant la technique superset)

JOUR 4 – ENTRAÎNEMENT EN TABATA

(Entraînement en HIIT avec Booty Bands ou aucun matériel en utilisant la technique tabata)

******

BONUS

WARM UP - INSPO YOGI

YOGA x5

FINISHER x20

COOL DOWN x2

LES COURS

PLAN 1

Muscu 1

3 x 10 min

Muscu 2

PLAN 2

PLAN 3

Muscu 1

3 x 10 min

Muscu 2

TABATA

PLAN 4

Muscu 1

3 x 10 min

MUSCU 2

TABATA

PLAN 5

Muscu 1

3 x 10 min

MUSCU 2

TABATA

PLAN 6

Muscu 1

3 x 10 min

Muscu 2

TABATA

PLAN 7

Muscu 1

3 x 10 min

MUSCU 2

Tabata

PLAN 8

Muscu 1

3 x 10 min

MUSCU 2

Tabata

PLAN 9

Muscu 1

3 x 10 min

Muscu 2

Tabata

PLAN 10

Muscu 1

3 x 10 min

Muscu 2

Tabata

PLAN 11

Muscu 1

3 x 10 min

Muscu 2

Tabata

PLAN 12

Muscu 1

3 x 10 min

Muscu 2

Tabata

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